食事をすると眠い気持ちに勝てない件（から揚げ定食大盛り編）
食事をすると眠い気持ちに勝てない件（から揚げ定食大盛り編）
最近、午前中の仕事をやる気に満ち溢れて片付けた後
昼食を食べると、とても強い眠気が襲ってきて寝てしまう…という
社会人として困った事件が続発しています。
特に「から揚げ定食大盛り」を食べた後の眠気は耐えきれません！
午後の仕事を開始した途端に、強い眠気により
パソコンを打ちながら、夢の世界に行っている事も珍しくありません。(;^ω^)
コーヒーを飲んでも気分的には楽になるのですが、眠気は変わらないような気がします・・・
さすがにこれが続くと困るなと思いつつ、
なじみのカフェバーのスタッフEさん※に
世間話ついでに話を聞いてみたところ、
まずは「２つの点に注意して食事をすると劇的に改善しますよ」と
アドバイスをもらいました(＾◇＾)
※Eさんは大学医学部に在学しながらアルバイトをしている学生さんです。
年下なのですが、健康面で適切な気付きをもらいます。
食後の眠気を吹き飛ばす２つの解決法
その２つとは
①炭水化物を減らす
②食事を美味しく規則正しくする
じつは食事をすると眠くなることにはさまざまな理由があるため、
それぞれ解決法が異なるそうなのです。
「炭水化物を減らす」のが良い理由
白米・パン・麺類などの炭水化物が多い食品を摂取すると、体内の血糖値があがります。すると身体は体内の血糖値を一定に保とうとするため、血糖値をさげる「インシュリン」をすい臓から分泌します。この「インシュリン」の影響により体内の血糖値は一定保たれ、身体は体調を整えます。
ただし、血糖値が下がると脳の活動に必要なブドウ糖の流入量も減るため、脳の活動が減少し「眠気」を感じます。
このような理由から、すい臓に負担をかける炭水化物を減らすのが効果的という事ですね！
炭水化物を多く含む食品は、白米、麺、芋類、砂糖を多く含む食品です。
ドライフルーツなども炭水化物が多いです。
◎参考：文部科学省 日本食品標準成分表2015年版
料理が出てきてから、料理を残すのはとてももったいなく切ない気持ちになるので、これらの食品を、注文の際に量を減らしてもらうと効果的ですね。
「食事を美味しく規則正しくする」のが良い理由
人間には「オレキシン」という覚醒効果をもつ脳のホルモンがあります。
「オレキシン」は食欲や睡眠に関係し、食後の眠気に大きく影響します。
食事をして満腹になると、オレキシンは分泌を弱めます。そうすると身体の覚醒作用が少なくなるので、眠くなるというわけです。
ただ、食事を美味しく、規則正しい時間にすることで、オレキシンは身体の筋肉に作用し、糖の消費を高めるため、血糖値の上昇がおさえられます。
ということは、血糖値を急激に下げるインシュリンの分泌を抑えられますので、脳の活動が阻害されにくく眠くなりにくいのです。
改善方法
実はもっと色々解決法は教わったのですが、すぐにできること２つにしぼってから初めています。
今日から、炭水化物を減らした「から揚げ定食大盛り（肉のみ）」に変更したところ、急激な食後の眠気が少し和らいだ気がします。
しかも仮眠を少しとることで午後も集中が途切れずパソコンにむかって働けるようになったので、まずは成功のようです。
不健康社会人から一歩卒業ですね(*´▽｀*)
そのまえに大盛りをやめないと痛風になりそうですが。
まとめ
①食事をゆっくりとる
②食事中の炭水化物を減らす
この２点で、明らかに起きている間に活動できる時間が増えます。
今回の健康に関する知恵で得した金額は、
おおよそ600円で、から揚げ定食大盛り分と同額です♪( ´▽｀)
動画（.mp4）を倍速音声データ(.mp3)に変換する！安全で簡単なiTunes活用法
動画（.mp4）を倍速音声データ(.mp3)に変換する！安全で簡単なiTunes活用法
資格の解説動画や投資のセミナー動画を見た時に この音声データだけを繰り返し聞いて 学びを深めたいと思う事がありませんか？
ただ、よくわからないアプリやフリーソフトは怖いのでパソコンに入れたくない・・・ わかります。自分も同じ気持ちでした。
実は、iphoneを利用していれば、必ずインストールしている「iTunes」
このソフト使って学習用の音声データを簡単につくる方法があります。
特別なソフトを使用しなくても、 iTunesだけで映像（MP4形式 ）から音声素材（MP3形式）をつくることが可能なんです。
この記事は、こんなあなたにおすすめです。
- スキルアップや自己投資に興味がある
- 日々忙しく働いている
- 自分の関連分野や学びに人一倍興味がある
- 資格の動画に興味がある
- 仕事から帰ると、疲れて動画を見るのが面倒
- 一度見た動画について、内容を把握しているので音声だけ聞きたい
- 通勤時の移動時間を利用して学びたい
- 音声を1.5倍速や2倍速で聞いて限られた時間を有効活用したい
- iTunesを使ってオーディオブックを作りたい
限られた時間をやりくりしながら、少しでも自分を高めようと頑張っているあなたが 簡単・安全にできる方法をまとめてみました。
３つのお得なポイント
①itunesのみの使用のため安心
よくわからないフリーソフトをパソコンにインストールする必要がないため安心です。
②データ容量が少なくなるのでたくさんの音声を持ち運べる
映像部分のデータ容量が減るため、音声のみに集中できます
③倍速による反復学習で記憶の定着度が向上
耳からの音声学習は、時間と場所を選びません。
都合のよい時間、都合のよい場所を自分で選ぶことができます。 すきま時間を生かしてさらに学びを深めましょう。
iTunesで倍速音声データを作成する方法
時間がない人はこちらの順序で進めれば完成します。
- MP4ファイル動画を準備する
- ファイルの拡張子を表示できるようにする
- ファイルの拡張子を変更する（.mp4⇒.m4a）
- itunesのファイル変換形式を変更（AAF⇒MP3）
- itunesに動画ファイルを読み込む
- MP３ファイルに変換（ファイル右クリックでMP３バージョンを作成）
- オーディオブックに形式変更する（ファイル右クリックでプロパティ）
- iphone等に取り込み倍速再生で反復学習
MP4ファイル動画を準備する
サンプル動画として、自分で作成した資格試験勉強用のファイナンシャルプランナー動画を使用して説明していきます。
※データ容量は304MBあります。
ファイルの拡張子を表示できるようにする
まずは動画ファイルの拡張子を表示できるようにします。
（１）メニューの「表示」をクリック
（２）「ファイル名拡張子」をクリック
すると動画ファイルの拡張子が表示されます。（.mp4となっていれば問題ありません）
ファイルの拡張子を変更する（.mp4⇒.m4a）
iTunesに読み込む前に動画ファイルの拡張子を変更します。
拡張子の部分をクリックし、拡張子を「mp4」から「m4a」に変更します。
変更しようとすると注意を呼び掛けてきますが、気にせず「はい」をクリックします。
iTunesのファイル変換形式を変更（AAF⇒MP3）
iTunesでデータを変換する際に、どのような形式で変換するのかを、
あらかじめ登録します。
iTunes左上のメニューをクリックします。
メニューの中の「設定」をクリックします。
「一般環境設定」ウィンドウが立ち上がるので
「一般」タブの中にある「インポート設定」をクリックします。
インポート設定の画面のインポート方法で「MP３エンコーダ」を選択します
itunesに音声データに変換したい動画ファイルを読み込みます。
左上のメニューをクリックし
メニューの中からファイルをライブラリに追加をクリックし、自分の追加したいファイルを選択します。
プレイリストに追加されました。
MP３ファイルに変換（ファイルを右クリックしてMP３バージョンを作成をクリック）
音声データに変換を行います。
そうすると同じ名前のファイルが２つできます。
動画ファイルが不要であれば削除していただいて構いません。
今回は元の動画ファイルが304MBでしたので、約90％データを軽くできました。
倍速で聞けるようにするため「オーディオブック」形式に変更します。
次は、倍速で聞くための変換準備を行います。
まずは音声ファイルを右クリックしてメニューから「プロパティ」をクリックします。
まずは音声ファイルを右クリックしてメニューから「プロパティ」をクリックします。
新しいウィンドウがあらわれるので、その中の「オプション」をクリックします。
メディアの種類から「オーディオブック」をクリックして
「OK」を押します。
メディアの種類が「オーディオブック」に変更されたことで
マイミュージックのリストに音声データが表示されなくなりますが
マイミュージックのリストに音声データが表示されなくなりますが
一瞬不安になりますが、下記のメニューの「ブック」をクリックすることで場所が確認できます。
「ブック」をクリックすると「マイオーディオブック」が開きます。
その中にさきほどの音声データがあります。
あとはこのファイルをスマートフォンなどに移動させれば、
通勤中に聞くことができます。
再生速度は0.5倍速、１倍、1.5倍、2倍が選択できますので、
自分の聞きやすい速さに合わせて学習を効率化しましょう！
自分の聞きやすい速さに合わせて学習を効率化しましょう！
※podcastでも速度は変更できるのですが、自分の感覚ではオーディオブックのほうが使いやすいと感じました。
それでは、音声データを倍速で聞くことで、
すきま時間を有効活用し、さらに役立つ知識を増やしましょう。
すきま時間を有効活用し、さらに役立つ知識を増やしましょう。
海外旅行初心者がはじめてのパスポート申請で社会的信用を失わないための備忘録
地方サラリーマンは、はじめての海外旅行でお金を無駄にしないため、出発前にパスポートの効率的な申請と受取をすること
はじめに
国外に旅行する際の重要書類といえば「パスポート」です。 しかし、自分も含め、夏休みの宿題をギリギリまでやらないタイプの方は大きなミスをする可能性があります。
それは「パスポートの有効期限切れ」
こればかりは気合やお金では解決できません。
特に私の場合ですが、海外出張で会社がチケットを手配する場合には、荷物を準備しようとして、旅行の2〜3日前に気づき、 なんとか対応はしたのですが、周囲からの蔑みの目線が忘れられません(^_^;) 穴を掘って埋まりたいです…
さて、地方サラリーマンがパスポートがきっかけで 社会的に信用を無くさないように 効率的なパスポートの取得方法を知りましょう。
行う行動は下記の通りです。
最短行動一覧リスト
いま持っているパスポートの有効期間確認
地域の申請機関と申請可能な日時を確認する
平日休みの調整
必要書類を準備
平日にパスポート申請
受け取り用の用紙を受領する
用紙に記入のある受け取り可能日（７営業日前後）経過後、現金をもってパスポートを受け取る
パスポートの有効期間確認
余裕をもって有効期間が１年以内の人は、早めに手続きをしましょう。
また、旅行代理店によっては、旅行先によりパスポートの有効期間が一定以上ないと契約できないところもあるので、注意しましょう。
旅行当日から数えて1ヶ月を切っている場合、旅行代理店に契約を断られることがあります。
地域の申請機関と申請可能な日時を確認する
住民登録した都道府県のパスポートセンターなどが申請の窓口になります。 申請は平日の手続きになります。 土日休みが多いサラリーマンですと休日対応してくれれば良いのに…と思いますが、公務員の方も休みたいですよね。
平日休みの調整
申請可能日は平日しかありませんので、休みを取得する必要があります。
営業職の方であれば、お昼休みなどの空き時間を調整して手続きするのが1番効率的ですね。近くに県庁などの申請機関があれば、なお良いでしょう。
証明写真撮影か可能な店舗、場所を確認する
１日で効率よくこなすためには必要書類・お金の準備がかかせません。
- 一般旅券発給申請書
- パスポート※有効期間がある場合
- 戸籍抄本または謄本(個人(全部)事項証明書)
- 写真※1
- 本人確認書類※2
- お金（10年の場合：16,000円、5年の場合：11,000円）
※１
ちなみに、写真は高額なパスポートセンターではなく、あらかじめ証明写真サービスを行ってくれる店舗を利用して節約しましょう。
撮影料金が２倍以上違うこともあります。
写真のサイズは規定がありますので、必ず「パスポート用」ということを伝えてください。 また、画像の修正サービスなどは不要ですので、写真の再撮影という時間のロスがなくなります。
※2
本人確認書類はコピーではなく原本を用意します。
次のものは1点
A欄
次のものは2点（B+BまたはB+C）中学生以上の生徒及び学生：保険証＋学生証または在学証明書
B欄 C欄
乳幼児・小学生：保険証＋母子手帳（母子手帳がない場合，特例として申請に来た親権者の本人確認書類）
パスポートの新規の申請について - 宮城県公式ウェブサイト
http://www.pref.miyagi.jp/site/passport/sinki.html
効率的パスポート取得は平日手続き、日曜受け取り
宮城県の場合
ちなみに宮城県でパスポートを日曜日に受け取るのは宮城県庁になります。
普通の道から近い入り口は自動ドアが開かなくて不安になります。
正面入り口には受付できる窓口が書いてあるんですけどね(^_^;)
また、日曜受け取りの場合、警備室で身分証明書が必要になります。
なお、以下のような流れでした。
- 休日受付入り口に移動
- 身分証明書を見せる
- パスポートのピンク色の受取用紙を見せる
- パスポートセンターに移動 収入印紙を購入※パスポートセンター内
- 持ってきた用紙に貼り付ける
- 受付番号をとる
- 名前を呼ばれたら口頭での確認
※生年月日、名前、本籍地を伝えます。 - 注意事項を伝達され、パスポートの取得が完了します。
入手後は電子機器や磁力の高いところに置かない
パスポートは平成18年３月からICタグがついた旅券になり
厚みのあるページが１ページついて、ペラペラではなくなりました。
パンツの後ろポケットなどに入れると折れ曲がるので気をつけましょう。
また、iPadに重ねたら、カバーのマグネットが影響し
再発行が必要になることがあるそうです。
パスポート自体の書類としての機能は問題ないようですが、気になるようでしたらくれぐれも磁気の強いものと一緒にするのは気をつけましょう。
交換費用は新規申請するのと同じ「16000円（10年・成人）」…とても無駄な出費になりそうです。
ディズニーランドまでの交通費を新幹線で12,600円節約する方法
ディズニーランドまでの交通費を新幹線で12,600円節約する方法
みんな大好きディズニーランド！
ただ、家族で旅行するとなると結構お金がかかります。
特に交通費にかかる金額が馬鹿になりません。
この方法を使うと、家族４人（父、母、子ども※中学生×２）で12,600円も節約できます。
自家用車で移動すれば、安く済むのですが、
帰宅してへとへとになることを考えると
ここは少しでも楽をするために新幹線を利用して節約しましょう。
お得なきっぷを使って節約しよう
さっそく、おすすめのきっぷを紹介します。
ＪＲ「週末パス」です。
じつはこの切符、8730円でエリア内のＪＲが２日間乗り放題！
最強のフリーパスなんです。
週末パスの３つのメリットとは？
週末パスのメリットは３つあります。
（１）フリーパスのエリアが広大
北は宮城県から、南は山梨県まで
フリーパスで乗車できる範囲がとても広いため
２日間を有効活用できます。
引用元 おトクなきっぷ：JR東日本
<http://www.jreast.co.jp/tickets/info.aspx?GoodsCd=2182>
（２）レンタカーが安くなる
駅レンタカーが特別料金（20％割引）で利用できます。
到着後の家族の移動も安心ですね。
「週末パス」駅レンタカー特別料金について
http://www.jreast.co.jp/tickets/pdfFile.aspx?GoodsCd=2182&No=12
（３）新幹線の費用が節約できる
新幹線の乗車券として利用して、１名￥３１５０円を節約できる
新幹線を利用するのが一番のメリット
なんといっても「週末パス」一番のメリットは
新幹線の乗車料金が割引になることにつきます。
金額比較
例えば…
前日に切符を購入し、仙台からディズニーランドに向かう場合
※2016年４月16日出発、17日戻りの場合
普通に新幹線に乗った場合
仙台⇔東京（往復）
はやぶさ・こまち（指定）…22,400円
やまびこ(自由)…20,740円
週末パスを利用して新幹線に乗る
仙台⇔東京（往復）
はやぶさ・こまち（指定）…19,250円（差額 3,150円）
やまびこ(自由)…18,630円（差額 3,150円）
なんと同じ新幹線なのに料金の差が、１人あたり3,150円もあります!
家族４人であれば、さらに４倍の12,600円
バカにできない金額です。
往復で○○円安くなるとこんなことができる！
移動料金が12,600円安くなると、
家族のディナー分のお金です。
私も、この情報をもっと早く知っていれば、
東京でのディナーをケチらないで、
グレードアップできたのにと、とても無念でした。
これを見たお父さんが、こんな気持ちにならないためにも
是非、情報を共有したいと思います・・・
週末パスの注意点
ただ、こんなお得な週末パスですが注意点があります。
１、有効期間
連続する２日間しか使えません。
例えば、（例１）のような場合は問題ありませんが
（例１）
１日目…土曜日 ★行き
２日目…日曜日 ★帰り
（例２）のようには使用できないということです。
（例２）
１日目…土曜日 ★行き
２日目…日曜日
３日目…月曜日（祝日）★帰り
２、時期
また、ＧＷ、夏休み、冬休み時期は使えないのです。
この切符を利用して、コミックマーケットに行こうとしていた方はごめんなさい。
・ＧＷ時期 ４月27日～５月６日
・夏休み ８月11日～20日
・冬休み 12月28日～１月６日
まとめ
土日の家族４人での移動は「週末パス」で12,600円のお得
前日までに購入してちょっとだけ幸せになろう！
追伸：所要時間について
安くても時間かかるんだったら意味ないなと思い、所要時間も調べてみました。
仙台～東京（片道）ですと
はやぶさ・こまち １時間35分
やまびこ ２時間16分
所要時間を考えると、
費用対効果的には、はやぶさ・こまちに乗るのが最適解のようです。
ちなみに、飛行機ですと仙台～東京（成田）の往復は32,480円～70,420円でした。
フライト時間は、片道55分～1時間5分と短いですが、
到着してからの移動時間と交通費がかかります。
また、夜行バスの場合は、往復で7,000円～8,000円と激安です。
ただし、片道５～６時間かかるうえ、
環境も快適とは言いづらいのではないでしょうか。
プチ情報
ちなみにJR職員の方は、そもそも乗車料が無料で、特急券が半額のようです。
家族サービスで考えると、うらやましいかぎりですね。
参考リンク
おトクなきっぷ：JR東日本
大学生が卒業式後の2次会で失敗しない3つの方法
こんにちはイヌです。
気温も暖かくなりいよいよ春の訪れを感じさせますね。
ところで、卒業式シーズンが近づくと、お酒の席での数々の失敗を思い出します。
お酒は百薬の長と言われていますが、昔はキ○○イ水とも言われていたそうですので、昔からお酒のトラブルは多かったと想像できますね。
結果起こることは下記のようなことか考えられます。
- 仲間からの評価が下がる
- せっかく決まった内定がダメになる
- 良い感じの女子と疎遠になる
そこで、お酒での失敗を回避するためにも
お酒の失敗をしない3つの方法をお伝えします！
お酒飲まない・飲みすぎない
卒業式が終わると、開放感から、お酒が進みすぎるようです。
飲みすぎになりがちですので注意しましょう。
ちなみに厚生労働省が進めている「２１世紀における国民健康づくり運動」では、
「節度ある適切な飲酒」の量として、１日平均約２０gのアルコールの量が適正量としています。
この20ｇの容量の目安は下記のとおりです。
ビール（中ビン１本：500ml）20ｇ
清酒（１合：180ml）22ｇ
ウィスキー・ブランデー（ダブル：60ml）20ｇ
焼酎（35℃１合：180ml）50ｇ※１合は適正量を超えているという事ですね。
ワイン（1杯：120ml）12ｇ
当然、体質によっても変わります。
飲まずに楽しめる人は、飲まないのが安全ですが、祝いの席ですので最初はビールで乾杯ということもあります。
※お酒が飲めない方は「体質」なので、くれぐれも無理はしないでくださいね。
事前の準備
飲む前に、ハイチオールC、ヘパリーゼなどを事前に飲み
酔いにくい体調にします。
また、必ず水を飲みながら飲酒をしましょう。
飲んだあとの回復には、ポカリスエットを水で半分に薄めたものが良いでしょう。
生理食塩水があれば完璧ですが、それを用意できる人は、
そもそも酔って悲惨なことにはなりません。
帰り道にでも、購入して明日への準備をしておきましょう。
無礼講を信じない
お酒の席の「無礼講」はトラブルの元ですので、信じないようにしましょう
親しい人でもマジ切れすることがあります。
また、相手が飲まない人の場合はさらに問題があります。
飲み会のあと、過失具合を自分で判断できないため、水掛け論になりやすいです。
以上３つの注意点でした。
「腹筋女子」がブログの理由
おはようございます。
イヌです。
昨夜。
布団に入りながら、
お気に入りのタンブラーで
腹筋女子を拝見していたところ
寝落ち。
妻に見つかり平手打ちをいただきました。
その際、
「画像検索の時間を無駄遣いせず、世の中に役立つ情報を発信せよ！」とのことなので、ブログを立ち上げました。
ただし、お気に入りの腹筋女子を
探しつつ社会貢献も考えるという
カオスな状態ですので
混乱しています。
よろしくお願いいたします。
